Восполним нехватку витаминов

Тому, кто подвержен простуде, необходим витамин С. Если портятся, болят или крошатся зубы, значит организму не хватает кальция. Вот, пожалуй, и все что мы знаем о симптомах дефицита витаминов и минералов. На самом деле таких признаков гораздо больше.
Ученые диетологи разработали тесты, с помощью которых за считанные минуты можно определить, какие именно витамины и минералы требуются нашему организму.

Способ раннего обнаружения дефицита витамина В6 (пиридоксина)
Тест на нехватку витамина витамина В6 (пиридоксина)

Вытяните руки вперед, поверните ладони вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (нужно не сжимать руку в кулак, а только сгибать два сустава). Если вы не можете этого сделать, вероятен дефицит витамина В6.

Но во многих случаях специальных тестов не требуется: нужно просто обращать внимание на небольшие недомогания.

Каких витаминов не хватает в организме?

Неприятный запах изо рта
Может свидетельствовать о недостатке витамина В3 (ниацина).
Продукты богатые витамином В3 (ниацин):
Им богаты мясо домашней домашней птицы, говядина, печень, морская рыба, бобовые, пророщенные пшеничные зерна.

Долго не проходящие гематомы даже при слабых ушибах
Часто это признак дефицита витамина С (аскорбиновой кислоты) и Р (рутина). Как восполнить нехватку витамина С ? Продукты богатые витамином С:
Проанализируйте свое питание. Не забываете ли вы ежедневно есть цитрусовые, капусту, помидоры, зеленый перец? Кроме того, после еды обязательно съедайте хотя бы ломтик апельсина, мандарина или лимона, желательно вместе с цедрой. Полезно принимать 1000 мг витамина С в день.

Часто возникает головокружение и шум в ушах
Могут указывать на недостаток витаминов В3 и Е (токоферола), а также марганца и калия. Продукты богатые витаминами В3 и Е (токоферола):
При таких симптомах полезны орехи, зеленые листовые овощи, зеленый горошек, яичные желтки, цитрусовые, бананы, семечки подсолнуха. Как еще можно восполнить? Можно также принимать 50-100 мг витамина В3 раз в день и 400 МЕ витамина Е, тоже раз в день.

Проблемы с глазами: неспособность быстро адаптироваться  в темноте, частое воспаление, покраснение век, ощущения жжения, проявление ячменей.
Все это признаки связаны с дефицитом витаминов А и В2 (рибофлавина). Продукты богатые витаминами А и В2 (рибофлавина):
Восполнить их можно, включив в рацион рыбу, яичные желтки, сливочное масло, зеленые листовые или желтые овощи, молоко, сыр, дрожжи. Другой вариант — принимать по 10000 МЕ витамина А раз в день, 100 мг витаминов группы В утром и вечером и 500 мг витамина С.

Перхоть
Появляется в том случае, когда организму недостает витаминов В12, В6, F и селена. В каких продуктах содержатся эти витамины? Витамин В12 содержится в печени, говядине, свинине, молоке и молочных продуктах. Витамин F — в растительном масле, арахисе, грецких орехах, семечках подсолнуха. Селеном богаты капуста брокколи, лук, помидоры, проросшие злаковые и мясо тунца.

Тусклые, ломкие, рано седеющие волосы
Признак дефицита витаминов комплекса В, витамина F и йода. Чтобы вернуть волосам здоровье и красоту, надо регулярно включать в рацион продукты, богатые этими витаминами, а также морепродукты, йодированную (а лучше морскую) соль. Витамин F в таблетках предпочтительнее принимать во время еды.

Выпадение волос
Связано  с нехваткой витаминов группы В, а также С, Н, инозита и фолиевой кислоты (В3). В каких продуктах содержатся эти витамины? Фолиевую кислоту в достаточном количестве содержат свежие зеленые овощи, фрукты, сухие пищевые дрожжи и печень. Витамина Н (биотина) много в орехах, говяжьей печени и почках, неочищенном рисе и пивных дрожжах, а мало кому известный витамин инозит входит в состав печени, цельного зерна, цитрусовых, пивных дрожжей.

Утраты — восполнимы (на заметку)

  • Если вы пьете много кофе, то вполне вероятно, что ваш организм испытывает недостаток кальция и калия.
  • Если вы курите пачку сигарет в день, потребность витамина С увеличивается вдвое (120 мг вместо 60).
  • Если вы постоянно нервничаете, принимайте магний и витамины группы В6 и железо.
  • Если вы заняты напряженной умственной работой, вам необходимы витамины группы В1,  фосфор и цинк.
  • Если вы замечаете, что у вас выпадают волосы, принимайте витамин С.
  • Если вы отмечаете снижение полового влечения, вам полезно принимать витамин В15 и цинк.

Похожие:

Перед применением любых медикаментозных и не медикаментозных средств в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом!

Комментарии

Написать комментарий:

Имя *

Почта (не показывается) *

*

Поиск по сайту